סאציאלע אפגעזונדערטקייט קען אויסרופן טרויעריקע געפילן און אפילודעפּרעסיעגעניטונג איז וויסנשאפטלעך באקאנט צו קעמפן קעגן די געפילן, נוצט היים-געצייג און זוכט טרענירונגען אָנליין.
אפילו אויב איר זענט נישט קיין גרויסער פיטנעס ליבהאבער, קענט איר זיך צוריקהאלטן פון בלייבן אינעווייניק פאר א פאר וואכן און קוים פארגרעסערן אייער שריט צייל. געניטונג איז וויכטיג פאר אונזער גייסטישע און פיזישע געזונט, און איז אפשר וויכטיגער ווי אלץ אין תקופות פון זעלבסט-איזאלירונג.
דאָ איז ווי געניטונג ווירקט אויף די ימיון סיסטעם אין ענטפער צו די גריפּ און עטלעכע פּראַקטישע עצות וועגן ווי פיל מענטשן זאָלן געניטונג.
ביידע צו פיל און צו ווייניק זענען שלעכט, בשעת ערגעץ אין מיטן איז פונקט ריכטיג. וויסנשאפטלער רופן געוויינטלעך דעם סטאטיסטישן פענאמען א "J-פארמיגע" קורווע. פארשונג האט געוויזן אז געניטונג קען איינפלוסן דעם קערפער'ס אימונע סיסטעם.
א גרויסע שטודיע האט געוויזן אז לייכטע ביז מיטעלע געניטונגען – וואס מען טוט בערך דריי מאל א וואך – האבן פארקלענערט דעם ריזיקע פון שטארבן בעת דעם גריפע אויסברוך אין האנג קאנג, אין 1998.
דאָ זענען עטלעכע גיידליינז באַזירט אויף פּונקט די ריכטיקע סומע – פֿאַר רובֿ מענטשן.
קערפער וואָג טריינינג
איינע פון די מערסט עפעקטיווע טרענירונגען, אויב איר קענט נישט ארויסגיין פון שטוב, איז א געמיש פון קערפער-געוויכט טרענירונגען און הויך-אינטענסיטעט אינטערוואַל טרענירונג (HIIT). קערפער-געוויכט HIIT טרענירונגען זענען רעלאטיוו קורץ און נעמען נישט צו פיל פלאץ. און דאס בעסטע פון אלעם, זיי דארפן נישט קיין עקוויפּמענט.
נידעריק-אימפּאַקט געניטונג
אויב איר בעפֿאָרצוגט עפּעס מיט אַ נידעריקערן אימפּאַקט (אָדער ווילט נישט שטערן די שכנים), איז איצט די צייט אויסצולייגן אַ מאַטע אָדער האַנטוך און פּרובירן יאָגאַ אָדער פּילאַטעס.
קעטלבעלס אדער א סעט פון האַנטעלן
"עס איז זיכער מעגלעך צו בלייבן אין שטוב, ספעציעל דורך אינטענסיווע טרענירונגען וואָס טענד צו אַרבעטן בעסער פֿאַר פעט אָנווער און מוסקל וווּקס אין פאַרגלייך צו לאַנג-דויער קאַרדיאָ," זאגט קלאָוי טוויסט, אַ פּערזענלעכע טריינער ביי אָרידזשים. "לייג צו קעטלבעלז אָדער אַ סעט פון האַנטעלן אין די געמיש, און דאָס וועט ענשור אַז איר טאָן גענוג שטאַרקייט טריינינג צו טייַנען און בויען מאָגער מוסקל אַרויס פון די ספּאָרטזאַל."
(בענעפיטן פון האבן א לופט רייניגער：①בעסערע לופט קוואַליטעט מיינט האָבן אַ ריינער היים;
② עלימינירט פורעם ספּאָרעס פון דער לופט;③כאַפּן לופט-געפלייצטע אַלערגענען וואָס ווערן באַפרייט דורך פּעץ;④זיי העלפֿן נויטראַליזירן רויך.)
אויב איר זענט נישט אין קאַראַנטין, גייט רעגולער שפּאַצירן אָדער בייק רייזעס, ספּעציעל מיט קינדער. איך רעקאָמענדיר צו טאָן געניטונגען מינדעסטנס דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר מינדעסטנס 30 מינוט. שטעלט רעגולערע, פּלאַנירטע צייטן פֿאַר געניטונגען.
(מיני לופט רייניגער / טראָגבאַר נעגאַטיוו יאָן לופט רייניגער / מיני פּאָרטאַטיוו לופט רייניגער / האַלדזבאַנד לופט רייניגער)
ביטע גיט א קליק אויפן לינק אונטן צו קלייבן דעם געזונטן באשיצער פאר אייער פאמיליע.
פּאָסט צייט: 23סטן אַפּריל 2020
