코로나19 격리 기간 동안 운동하는 방법

사회적 고립은 슬픈 감정을 유발할 수 있으며 심지어우울증운동은 과학적으로 이런 감정을 다스리는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있으므로, 집에서 운동 기구를 이용하고 온라인에서 운동 방법을 찾아보세요.

운동을 별로 좋아하지 않더라도, 걸음 수를 거의 늘리지 않고 몇 주 동안 실내에만 머물러야 한다는 생각에 망설일 수도 있습니다. 운동은 우리의 정신적, 신체적 건강에 필수적이며, 자가 격리 기간 동안 그 어느 때보다 더 중요할 것입니다.

독감에 대한 반응으로 운동이 면역 체계에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 사람들이 얼마나 운동해야 하는지에 대한 몇 가지 실용적인 팁을 소개합니다.

과도하고 부족도 모두 해롭지만, 그 중간쯤이 적당합니다. 과학자들은 이러한 통계적 현상을 "J자형" 곡선이라고 부릅니다. 연구에 따르면 운동은 신체의 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다.

1998년 홍콩에서 독감이 유행했을 당시, 대규모 연구에 따르면 일주일에 3회 정도 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동을 하면 사망 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

대부분 사람에게 딱 맞는 양을 기준으로 한 몇 가지 지침을 소개합니다.

체중 훈련

집 밖으로 나갈 수 없다면 가장 효과적인 운동 중 하나는 체중 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 혼합한 것입니다. 체중 HIIT 운동은 비교적 짧고 공간을 많이 차지하지 않습니다. 무엇보다도, 어떤 장비도 필요하지 않습니다.

저강도 운동

충격이 덜한 운동을 선호하거나 이웃에게 방해가 되고 싶지 않다면, 매트나 수건을 깔고 요가나 필라테스를 시도해 보세요.

케틀벨이나 덤벨 세트

오리짐(OriGym)의 퍼스널 트레이너 클로이 트위스트는 "집에서도 건강을 유지하는 것은 분명 가능합니다. 특히 고강도 운동을 통해 지방 감량과 근육 성장에 더 효과적인 고강도 운동을 통해 장기간 유산소 운동보다 효과적입니다."라고 말합니다. "케틀벨이나 덤벨 세트를 추가하면 헬스장 밖에서도 근육을 유지하고 키울 수 있는 충분한 근력 운동을 할 수 있습니다."