Comment faire de l'exercice pendant la période de quarantaine du Covid-19

L’isolement social peut déclencher des sentiments de tristesse et mêmedépressionIl est scientifiquement reconnu que l’exercice physique combat ces sentiments, alors utilisez des équipements à domicile et trouvez des séances d’entraînement en ligne.

Même si vous n'êtes pas un grand amateur de fitness, l'idée de rester à l'intérieur pendant quelques semaines sans augmenter votre nombre de pas peut vous rebuter. L'exercice est essentiel à notre santé mentale et physique, et est sans doute plus important que jamais en période de confinement.

Voici comment l’exercice affecte le système immunitaire en réponse à la grippe et quelques conseils pratiques sur la quantité d’exercice que les gens devraient faire.

Trop ou pas assez sont tous deux mauvais, tandis qu'un juste milieu est idéal. Les scientifiques appellent communément ce phénomène statistique une courbe en « J ». Des recherches ont montré que l'exercice physique peut influencer le système immunitaire.

Une étude de grande envergure a montré qu’un exercice physique léger à modéré – pratiqué environ trois fois par semaine – réduisait le risque de décès lors de l’épidémie de grippe à Hong Kong, en 1998.

Voici quelques conseils basés sur la quantité idéale – pour la plupart des gens.

Entraînement au poids du corps

Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, l'un des entraînements les plus efficaces est un mélange d'exercices au poids du corps et d'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT). Les entraînements HIIT au poids du corps sont relativement courts et peu encombrants. Mieux encore, ils ne nécessitent aucun équipement.

Exercice à faible impact

Si vous préférez quelque chose de moins impactant (ou si vous ne voulez pas déranger les voisins), c'est le moment de dérouler un tapis ou une serviette et d'essayer le yoga ou le Pilates.

Kettlebells ou un ensemble d'haltères

« Il est tout à fait possible de rester en forme à la maison, notamment grâce à des entraînements intenses qui ont tendance à être plus efficaces pour la perte de graisse et la croissance musculaire que le cardio longue durée », explique Chloe Twist, coach personnelle chez OriGym. « Ajoutez des kettlebells ou des haltères à votre programme et vous serez sûr de faire suffisamment de musculation pour entretenir et développer votre masse musculaire en dehors de la salle de sport. »

（Avantages d'avoir un purificateur d'air：①Une meilleure qualité de l’air signifie avoir une maison plus propre ;

②Élimine les spores de moisissures de l’air ;③piéger les allergènes en suspension dans l’air libérés par les animaux de compagnie ;④Ils aident à neutraliser la fumée.)

Si vous n'êtes pas confiné, faites régulièrement des promenades à pied ou à vélo, surtout avec des enfants. Je vous conseille de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Fixez-vous des horaires réguliers pour vos exercices.