So trainieren Sie während der Quarantänezeit „Covid-19“

Soziale Isolation kann traurige Gefühle auslösen und sogarDepression. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sport diese Gefühle bekämpft. Verwenden Sie daher Geräte für zu Hause und suchen Sie online nach Trainingseinheiten.

Selbst wenn Sie kein großer Fitnessfan sind, schrecken Sie vielleicht vor der Vorstellung zurück, ein paar Wochen drinnen zu bleiben und dabei kaum Ihre Schrittzahl zu steigern. Bewegung ist wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit und in Zeiten der Selbstisolation wohl wichtiger denn je.

Hier erfahren Sie, wie sich Bewegung auf das Immunsystem bei einer Grippe auswirkt, und erhalten einige praktische Tipps dazu, wie viel Bewegung man machen sollte.

Sowohl zu viel als auch zu wenig Sport sind schlecht, während ein Mittelweg genau richtig ist. Wissenschaftler bezeichnen dieses statistische Phänomen üblicherweise als „J-förmige“ Kurve. Studien haben gezeigt, dass Sport das Immunsystem des Körpers beeinflussen kann.

Eine groß angelegte Studie zeigte, dass leichte bis moderate körperliche Betätigung – etwa dreimal pro Woche – das Sterberisiko während des Grippeausbruchs in Hongkong im Jahr 1998 senkte.

Hier sind einige Richtlinien, die auf der richtigen Menge basieren – für die meisten Menschen.

Körpergewichtstraining

Eines der effektivsten Workouts, wenn Sie das Haus nicht verlassen können, ist eine Kombination aus Eigengewichtsübungen und hochintensivem Intervalltraining (HIIT). Eigengewichts-HIIT-Workouts sind relativ kurz und benötigen nicht viel Platz. Und das Beste: Sie benötigen keine Geräte.

Übungen mit geringer Belastung

Wenn Sie etwas weniger Belastung bevorzugen (oder die Nachbarn nicht stören möchten), ist jetzt der richtige Zeitpunkt, eine Matte oder ein Handtuch auszurollen und Yoga oder Pilates auszuprobieren.

Kettlebells oder ein Satz Kurzhanteln

„Es ist definitiv möglich, sich zu Hause fit zu halten, insbesondere durch intensives Training, das im Vergleich zu langem Cardiotraining tendenziell besser für Fettabbau und Muskelaufbau geeignet ist“, sagt Chloe Twist, Personal Trainerin bei OriGym. „Mit Kettlebells oder Kurzhanteln stellst du sicher, dass du auch außerhalb des Fitnessstudios ausreichend Krafttraining machst, um deine Muskeln zu erhalten und aufzubauen.“

(Vorteile eines Luftreinigers:①Bessere Luftqualität bedeutet ein saubereres Zuhause;

②Beseitigt Schimmelsporen aus der Luft;③fängt von Haustieren freigesetzte Allergene in der Luft ein;④Sie helfen, Rauch zu neutralisieren.)

Wenn Sie nicht unter Quarantäne stehen, machen Sie regelmäßig Spaziergänge oder Radtouren, insbesondere mit Kindern. Ich empfehle, mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Legen Sie regelmäßige, feste Trainingszeiten fest.