ټولنیز ګوښه توب کولی شي غمجن احساسات رامینځته کړي او حتیخپګان. ورزش په ساینسي ډول د دې احساساتو سره د مبارزې لپاره پیژندل شوی، نو په کور کې وسایل وکاروئ او آنلاین ورزشونه ومومئ.
حتی که تاسو د فټنس ډیر مینه وال نه یاست، تاسو ممکن د څو اونیو لپاره د کور دننه پاتې کیدو په اړه اندیښنه ولرئ پداسې حال کې چې په سختۍ سره ستاسو د ګامونو شمیر لوړ کړئ. تمرین زموږ د رواني او فزیکي روغتیا لپاره خورا مهم دی، او په حقیقت کې د ځان جلا کولو په دوره کې تر بل هر وخت ډیر مهم دی.
دلته د زکام په ځواب کې د معافیت سیسټم باندې تمرین څنګه اغیزه کوي او ځینې عملي لارښوونې چې خلک باید څومره تمرین وکړي.
ډېر زیات او ډېر لږ دواړه بد دي پداسې حال کې چې په منځ کې یو ځای سم دی. ساینس پوهان معمولا دې احصایوي پدیدې ته د "J شکل لرونکي" منحني په توګه اشاره کوي. څیړنو ښودلې چې تمرین کولی شي د بدن معافیت سیسټم اغیزمن کړي.
یوې لویې څېړنې ښودلې چې په ۱۹۹۸ کال کې په هانګ کانګ کې د انفلونزا د خپرېدو پر مهال د معتدل او متوسط تمرین - چې په اونۍ کې شاوخوا درې ځله ترسره کیږي - د مړینې خطر کم کړی و.
دلته ځینې لارښوونې دي چې د سم مقدار پر بنسټ ولاړې دي - د ډیری خلکو لپاره.
د بدن د وزن روزنه
که تاسو له کوره نه شئ وتلی، نو یو له خورا اغیزمنو ورزشونو څخه د بدن وزن تمرینونو او د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) ترکیب دی. د بدن وزن HIIT ورزشونه نسبتا لنډ دي او ډیر ځای نه نیسي. تر ټولو غوره، دوی هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري.
د ټیټ اغیز تمرین
که تاسو یو څه ټیټ اغیز لرونکی خوښوئ (یا نه غواړئ چې ګاونډیان ګډوډ کړئ)، اوس د دې وخت دی چې یو چت یا تولیه راوباسو او یوګا یا پیلیټس هڅه وکړئ.
کیټل بیلونه یا د ډمبیلونو سیټ
"په کور کې فټ پاتې کیدل یقینا امکان لري، په ځانګړي توګه د شدید تمرینونو له لارې چې د اوږدې مودې کارډیو په پرتله د غوړ کمولو او عضلاتو ودې لپاره غوره کار کوي،" کلو ټویست وايي، د اوری جم شخصي روزونکی. "په مخلوط کې کیټل بیلونه یا د ډمبیلونو سیټ اضافه کړئ، او دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د جم څخه لرې د عضلاتو ساتلو او جوړولو لپاره کافي ځواک روزنه کوئ."
(د هوا پاکونکي درلودلو ګټې:① د هوا ښه کیفیت د پاک کور درلودلو معنی لري؛
②له هوا څخه د فنګس تخمونه له منځه وړي؛③د څارویو لخوا خوشې شوي الرجنونه په هوا کې بند کړئ؛④دوی د لوګي په بې طرفه کولو کې مرسته کوي.)
که تاسو قرنطین نه یاست، نو په منظم ډول ګرځئ یا بایسکل چل کړئ، په ځانګړې توګه د ماشومانو سره. زه وړاندیز کوم چې په اونۍ کې لږترلږه درې ځله لږترلږه د 30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ. د تمرین لپاره منظم، مهالویش شوي وختونه وټاکئ.
(منی هوا پاکونکی / د اغوستلو وړ منفي ایون هوا پاکونکی / کوچنی پورټ ایبل هوا پاکونکی / د غاړې هوا پاکونکی)
مهرباني وکړئ لاندې لینک باندې کلیک وکړئ ترڅو د خپلې کورنۍ لپاره صحي محافظ غوره کړئ.
د پوسټ وخت: اپریل-۲۳-۲۰۲۰
