सामाजिक अलगावमुळे दुःखाच्या भावना निर्माण होऊ शकतात आणि अगदीनैराश्य. व्यायाम हा या भावनांना तोंड देण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या ज्ञात आहे, म्हणून घरी उपकरणे वापरा आणि ऑनलाइन व्यायाम शोधा.
जरी तुम्ही फिटनेसचे फारसे चाहते नसले तरी, काही आठवडे घरात राहून तुमची पावले उचलण्याची संख्या कमी होण्याची शक्यता तुम्हाला कदाचित भेडसावेल. व्यायाम हा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचा आहे आणि स्वतःला एकाकी ठेवण्याच्या काळात तो कदाचित पूर्वीपेक्षाही जास्त महत्त्वाचा आहे.
फ्लूच्या प्रतिसादात व्यायामाचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर कसा परिणाम होतो आणि लोकांनी किती व्यायाम करावा याबद्दल काही व्यावहारिक टिप्स येथे आहेत.
खूप जास्त आणि खूप कमी दोन्ही वाईट आहेत तर मध्यभागी कुठेतरी बरोबर आहे. शास्त्रज्ञ सामान्यतः या सांख्यिकीय घटनेला "J-आकाराचे" वक्र म्हणून संबोधतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करू शकतो.
१९९८ मध्ये हाँगकाँगमध्ये फ्लूच्या उद्रेकादरम्यान आठवड्यातून तीन वेळा केलेल्या सौम्य ते मध्यम व्यायामामुळे मृत्यूचा धोका कमी झाला, असे एका मोठ्या अभ्यासातून दिसून आले.
बहुतेक लोकांसाठी - योग्य प्रमाणात आधारित काही मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत.
शरीराचे वजन प्रशिक्षण
जर तुम्ही घराबाहेर पडू शकत नसाल तर सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक म्हणजे शरीर-वजन व्यायाम आणि उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) यांचे मिश्रण. शरीर-वजन HIIT व्यायाम तुलनेने लहान असतात आणि जास्त जागा घेत नाहीत. सर्वात चांगले म्हणजे, त्यांना कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसते.
कमी परिणाम देणारा व्यायाम
जर तुम्हाला कमी प्रभावाचे काहीतरी आवडत असेल (किंवा शेजाऱ्यांना त्रास देऊ इच्छित नसाल), तर आता चटई किंवा टॉवेल गुंडाळण्याची आणि योगा किंवा पिलेट्स वापरून पाहण्याची वेळ आली आहे.
केटलबेल्स किंवा डंबेलचा संच
"घरी तंदुरुस्त राहणे निश्चितच शक्य आहे, विशेषतः दीर्घकाळ चालणाऱ्या कार्डिओच्या तुलनेत चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी चांगले काम करणाऱ्या तीव्र व्यायामांमुळे," ओरीजिममधील वैयक्तिक प्रशिक्षक क्लो ट्विस्ट म्हणतात. "या मिश्रणात केटलबेल्स किंवा डंबेलचा संच जोडा, आणि यामुळे तुम्ही जिमपासून दूर स्नायू राखण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी पुरेसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत आहात याची खात्री होईल."
(एअर प्युरिफायर असण्याचे फायदे:①हवेची गुणवत्ता चांगली असणे म्हणजे घर स्वच्छ असणे;
②हवेतून बुरशीचे बीजाणू काढून टाकते;③पाळीव प्राण्यांनी सोडलेल्या हवेतील अॅलर्जन्सना अडकवा;④ते धूर निष्क्रिय करण्यास मदत करतात.)
जर तुम्ही क्वारंटाइनमध्ये नसाल तर नियमितपणे फिरायला जा किंवा सायकल चालवायला सुरुवात करा, विशेषतः मुलांसोबत. मी आठवड्यातून किमान तीन वेळा किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्याचा सल्ला देतो. व्यायामासाठी नियमित, नियोजित वेळा निश्चित करा.
(मिनी एअर क्लीनर / घालण्यायोग्य निगेटिव्ह आयन एअर प्युरिफायर / मिनी पोर्टेबल एअर प्युरिफायर / नेकलेस एअर प्युरिफायर)
तुमच्या कुटुंबासाठी निरोगी संरक्षक निवडण्यासाठी कृपया खालील लिंकवर क्लिक करा.
पोस्ट वेळ: एप्रिल-२३-२०२०
