“கோவிட்-19” தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்படுவது சோகமான உணர்வுகளைத் தூண்டும், மேலும்மனச்சோர்வு. உடற்பயிற்சி இந்த உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக அறியப்படுகிறது, எனவே வீட்டிலேயே உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிக ஆர்வம் காட்டாவிட்டாலும், சில வாரங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே இருந்து, உங்கள் அடி எண்ணிக்கையை அரிதாகவே உயர்த்துவதை நீங்கள் மறுக்கலாம். உடற்பயிற்சி நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, மேலும் சுய-தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலங்களில் முன்னெப்போதையும் விட இது மிகவும் முக்கியமானது.

காய்ச்சலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், மக்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே.

அதிகமாக இருப்பதும் குறைவாக இருப்பதும் இரண்டும் மோசமானவை, அதே சமயம் நடுவில் எங்கோ ஒன்று சரியாக இருப்பதும் சரியானது. விஞ்ஞானிகள் பொதுவாக இந்த புள்ளிவிவர நிகழ்வை "J-வடிவ" வளைவு என்று குறிப்பிடுகின்றனர். உடற்பயிற்சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

1998 ஆம் ஆண்டு ஹாங்காங்கில் காய்ச்சல் பரவியபோது, வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்படும் லேசானது முதல் மிதமான உடற்பயிற்சி, இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்ததாக ஒரு பெரிய ஆய்வு காட்டுகிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு - சரியான அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

உடல் எடை பயிற்சி

வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல முடியாதவர்களுக்கு, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று, உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். உடல் எடை HIIT உடற்பயிற்சிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியவை மற்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி

நீங்கள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏதாவது ஒன்றை விரும்பினால் (அல்லது அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை), இப்போது ஒரு பாய் அல்லது துண்டை விரித்து யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்ஸின் தொகுப்பு

"நீண்ட கால கார்டியோவுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு சிறப்பாக செயல்படும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் மூலம் வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமாக இருப்பது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்," என்று ஓரிஜிமின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான குளோ ட்விஸ்ட் கூறுகிறார். "கலவையில் கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது டம்பல்ஸின் தொகுப்பைச் சேர்க்கவும், இது ஜிம்மிலிருந்து விலகி மெலிந்த தசையை பராமரிக்கவும் வளர்க்கவும் போதுமான வலிமைப் பயிற்சியை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யும்."

()காற்று சுத்திகரிப்பான் வைத்திருப்பதன் நன்மைகள்:① சிறந்த காற்றின் தரம் என்பது சுத்தமான வீட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது;

② காற்றில் இருந்து அச்சு வித்திகளை நீக்குகிறது;③ ③ कालिक संज्ञान ③ के संज्ञानசெல்லப்பிராணிகளால் வெளியிடப்படும் காற்றில் பரவும் ஒவ்வாமைகளைப் பிடிக்கவும்;④ (ஆங்கிலம்)அவை புகையை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன.)

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், குறிப்பாக குழந்தைகளுடன், வழக்கமான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் மேற்கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். உடற்பயிற்சிக்கு வழக்கமான, திட்டமிடப்பட்ட நேரங்களை அமைக்கவும்.