Kijan pou fè egzèsis pandan peryòd karantèn "Covid-19" la

Izolasyon sosyal ka deklanche santiman tris e menmdepresyonSyantifikman, li rekonèt ke egzèsis konbat santiman sa yo, kidonk sèvi ak ekipman lakay ou epi jwenn egzèsis sou entènèt.

Menm si ou pa twò fanatik fòm fizik, ou ka ezite pou w rete andedan kay la pandan kèk semèn san w pa ogmante anpil kantite pa w ap fè. Egzèsis enpòtan anpil pou sante mantal ak fizik nou, epi li pi enpòtan pase tout tan pandan peryòd izolasyon.

Men kijan egzèsis afekte sistèm iminitè a an repons a grip la epi kèk konsèy pratik sou konbyen egzèsis moun ta dwe fè.

Twòp ak twò piti pa bon ditou, alòske yon kote nan mitan an se yon kote ki bon nèt. Syantis yo souvan refere a fenomèn estatistik sa a kòm yon koub "ki gen fòm J". Rechèch montre egzèsis ka enfliyanse sistèm iminitè kò a.

Yon gwo etid te montre ke egzèsis lejè pou rive modere – ki fèt anviwon twa fwa pa semèn – te diminye risk pou mouri pandan epidemi grip la nan Hong Kong, an 1998.

Men kèk gid ki baze sou kantite ki kòrèk la – pou pifò moun.

Antrennman ak pwa kò

Youn nan antrennman ki pi efikas yo, si ou pa ka soti lakay ou, se yon melanj egzèsis ak pwa kò ak antrennman entèval gwo entansite (HIIT). Antrennman HIIT ak pwa kò yo relativman kout epi yo pa pran anpil espas. Pi bon pase tout, yo pa bezwen okenn ekipman.

Egzèsis ki pa gen anpil enpak

Si ou prefere yon bagay ki pa gen anpil enpak (oswa ou pa vle deranje vwazen yo), kounye a se moman pou w dewoule yon tapi oswa yon sèvyèt epi eseye yoga oswa Pilates.

Kettlebells oubyen yon seri altèr

“Li definitivman posib pou rete anfòm lakay ou, sitou atravè antrennman entans ki gen tandans pi byen mache pou pèdi grès ak grandi misk an konparezon ak cardio ki dire lontan,” di Chloe Twist, yon antrenè pèsonèl nan OriGym. “Ajoute kettlebells oswa yon seri altèr nan melanj lan, epi sa ap asire ke w ap fè ase antrennman fòs pou kenbe epi bati misk mèg lè w pa nan jimnastik la.”

(Benefis pou gen yon pirifikatè lè：①Pi bon kalite lè vle di gen yon kay ki pi pwòp;

②Elimine espò mwazi nan lè a;3pyèj alèrjèn ki nan lè a ki soti nan bèt kay yo;④Yo ede netralize lafimen.)

Si ou pa an karantèn, fè ti mache oswa monte bisiklèt regilyèman, sitou avèk timoun. Mwen sijere ou fè egzèsis omwen twa fwa pa semèn pandan omwen 30 minit. Fikse lè regilye pou fè egzèsis.