Kako vježbati tokom karantina zbog Covida-19

Socijalna izolacija može izazvati tužne osjećaje, pa čak idepresijaNaučno je poznato da vježbanje bori protiv ovih osjećaja, zato koristite opremu za kućnu upotrebu i pronađite vježbe na internetu.

Čak i ako niste veliki ljubitelj fitnesa, možda ćete se protiviti ideji da ostanete u zatvorenom prostoru nekoliko sedmica, a da pritom jedva povećate broj koraka. Vježbanje je ključno za naše mentalno i fizičko zdravlje i vjerovatno je važnije nego ikad tokom perioda samoizolacije.

Evo kako vježbanje utiče na imunološki sistem kao odgovor na gripu i nekoliko praktičnih savjeta o tome koliko ljudi trebaju vježbati.

I previše i premalo je loše, dok je negdje u sredini taman kako treba. Naučnici ovaj statistički fenomen obično nazivaju krivuljom u obliku slova "J". Istraživanja su pokazala da vježbanje može utjecati na imunološki sistem tijela.

Velika studija pokazala je da blaga do umjerena tjelovježba – koja se izvodi oko tri puta sedmično – smanjuje rizik od smrti tokom epidemije gripe u Hong Kongu 1998. godine.

Evo nekoliko smjernica zasnovanih na pravoj količini – za većinu ljudi.

Trening sa vlastitom težinom

Jedan od najefikasnijih treninga, ako ne možete izaći iz kuće, je kombinacija vježbi s vlastitom težinom i visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT). HIIT treninzi s vlastitom težinom su relativno kratki i ne zauzimaju puno prostora. Najbolje od svega je što ne zahtijevaju nikakvu opremu.

Vježbanje s niskim intenzitetom

Ako više volite nešto s manjim utjecajem (ili ne želite uznemiravati susjede), sada je vrijeme da raširite prostirku ili ručnik i isprobate jogu ili pilates.

Girje ili set bučica

„Definitivno je moguće ostati u formi kod kuće, posebno kroz intenzivne vježbe koje obično bolje djeluju na gubitak masti i rast mišića u poređenju s dugotrajnim kardio vježbama“, kaže Chloe Twist, lična trenerica u OriGymu. „Dodajte kettlebelle ili set bučica u kombinaciju i to će osigurati da radite dovoljno treninga snage kako biste održali i izgradili čiste mišiće izvan teretane.“

(Prednosti posjedovanja pročišćivača zraka：①Bolji kvalitet zraka znači imati čistiji dom;

②Uklanja spore plijesni iz zraka;3hvataju alergene u zraku koje ispuštaju kućni ljubimci;4Pomažu u neutralizaciji dima.)

Ako niste u karantinu, redovno šetajte ili vozite bicikl, posebno s djecom. Predlažem da vježbate najmanje tri puta sedmično po najmanje 30 minuta. Odredite redovno, planirano vrijeme za vježbanje.