సామాజికంగా ఒంటరిగా ఉండటం విచారకరమైన భావాలను రేకెత్తిస్తుంది మరియునిరాశ. వ్యాయామం ఈ భావాలను ఎదుర్కోవడానికి శాస్త్రీయంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, కాబట్టి ఇంట్లోనే పరికరాలను ఉపయోగించండి మరియు ఆన్లైన్లో వ్యాయామాలను కనుగొనండి.
మీరు పెద్దగా ఫిట్నెస్ అభిమాని కాకపోయినా, కొన్ని వారాల పాటు ఇంట్లోనే ఉండి, మీ అడుగుల సంఖ్యను పెంచుకోవడాన్ని మీరు తిరస్కరించవచ్చు. వ్యాయామం మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు స్వీయ-ఒంటరితనం సమయంలో ఇది గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.
ఫ్లూకు ప్రతిస్పందనగా వ్యాయామం రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు ప్రజలు ఎంత వ్యాయామం చేయాలో కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా తక్కువ రెండూ చెడ్డవే, మధ్యలో ఎక్కడో ఒకచోట సరైనదే. శాస్త్రవేత్తలు సాధారణంగా ఈ గణాంక దృగ్విషయాన్ని “J-ఆకారపు” వక్రతగా సూచిస్తారు. వ్యాయామం శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
1998లో హాంకాంగ్లో ఫ్లూ వ్యాప్తి సమయంలో వారానికి మూడు సార్లు తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మరణించే ప్రమాదం తగ్గిందని ఒక పెద్ద అధ్యయనం చూపించింది.
చాలా మందికి సరైన మొత్తం ఆధారంగా కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
శరీర బరువు శిక్షణ
మీరు ఇంటి నుండి బయటకు రాలేకపోతే, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) కలయిక. శరీర బరువు HIIT వ్యాయామాలు సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోవు. అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, వాటికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు.
తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
మీరు తక్కువ ప్రభావం చూపే ఏదైనా ఇష్టపడితే (లేదా పొరుగువారిని ఇబ్బంది పెట్టకూడదనుకుంటే), ఇప్పుడు ఒక చాప లేదా టవల్ను చుట్టి యోగా లేదా పైలేట్స్ ప్రయత్నించే సమయం ఆసన్నమైంది.
కెటిల్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ సెట్
"ఇంట్లో ఫిట్గా ఉండటం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక కార్డియోతో పోలిస్తే కొవ్వు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు బాగా పనిచేసే తీవ్రమైన వ్యాయామాల ద్వారా," అని ఒరిజిమ్లోని వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు క్లో ట్విస్ట్ చెప్పారు. "మిశ్రమంలో కెటిల్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ సెట్ను జోడించండి, ఇది జిమ్ నుండి దూరంగా లీన్ కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీరు తగినంత బల శిక్షణ చేస్తున్నారని నిర్ధారిస్తుంది."
(ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:① మెరుగైన గాలి నాణ్యత అంటే శుభ్రమైన ఇల్లు కలిగి ఉండటం;
②గాలి నుండి అచ్చు బీజాంశాలను తొలగిస్తుంది;③ ③ లుపెంపుడు జంతువులు విడుదల చేసే గాలిలో ఉండే అలెర్జీ కారకాలను పట్టుకోండి;④ (④)అవి పొగను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి.)
మీరు క్వారంటైన్లో లేకపోతే, ముఖ్యంగా పిల్లలతో కలిసి క్రమం తప్పకుండా నడకలు లేదా బైక్ రైడ్లు చేయండి. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను. వ్యాయామం కోసం క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేయబడిన సమయాలను సెట్ చేయండి.
(మినీ ఎయిర్ క్లీనర్ / ధరించగలిగే నెగటివ్ అయాన్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ / మినీ పోర్టబుల్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ / నెక్లెస్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్)
మీ కుటుంబానికి ఆరోగ్యకరమైన రక్షకుడిని ఎంచుకోవడానికి దయచేసి క్రింది లింక్పై క్లిక్ చేయండి.
www.glpurifier88.com ద్వారా మరిన్ని
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-23-2020
