სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სევდიანი განცდები და...დეპრესიამეცნიერულად ცნობილია, რომ ვარჯიში ამ გრძნობებთან გამკლავების საშუალებას იძლევა, ამიტომ გამოიყენეთ სახლის პირობებში შესასრულებელი ინვენტარი და იპოვეთ სავარჯიშოები ინტერნეტში.
მაშინაც კი, თუ ფიტნესის დიდი მოყვარული არ ხართ, შეიძლება რამდენიმე კვირის განმავლობაში სახლში დარჩენის პერსპექტივა შეგეპაროთ და ნაბიჯების რაოდენობა ოდნავ გაზარდოთ. ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის და, სავარაუდოდ, თვითიზოლაციის პერიოდებში ის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.
აი, როგორ მოქმედებს ვარჯიში იმუნურ სისტემაზე გრიპის საპასუხოდ და რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა ივარჯიშონ ადამიანებმა.
როგორც ჭარბი, ასევე მცირე რაოდენობა ცუდია, მაშინ როცა სადღაც შუაში ზუსტად ისაა, რაც საჭიროა. მეცნიერები ამ სტატისტიკურ ფენომენს ხშირად „J-ფორმის“ მრუდს უწოდებენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის იმუნურ სისტემაზე.
ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის ვარჯიში, რომელიც კვირაში დაახლოებით სამჯერ შესრულდა, 1998 წელს ჰონგ-კონგში გრიპის აფეთქების დროს სიკვდილის რისკს ამცირებდა.
აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაფუძნებულია ზუსტად სწორ რაოდენობაზე - ადამიანების უმეტესობისთვის.
სხეულის წონით ვარჯიში
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, თუ სახლიდან გასვლას ვერ ახერხებთ, არის სხეულის წონით ვარჯიშებისა და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) ნაზავი. სხეულის წონით HIIT ვარჯიშები შედარებით ხანმოკლეა და დიდ ადგილს არ იკავებს. რაც მთავარია, ისინი არ საჭიროებენ არანაირ აღჭურვილობას.
დაბალი დატვირთვის ვარჯიში
თუ უფრო ნაკლებად შთამბეჭდავი რამ გირჩევნიათ (ან არ გსურთ მეზობლების შეწუხება), ახლა დროა, გაშალოთ ხალიჩა ან პირსახოცი და სცადოთ იოგა ან პილატესი.
კეტბელები ან ჰანტელების ნაკრები
„სახლში ფორმაში ყოფნა ნამდვილად შესაძლებელია, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშების საშუალებით, რომლებიც, როგორც წესი, უკეთესად მოქმედებს ცხიმის წვასა და კუნთების ზრდაზე, ვიდრე ხანგრძლივი კარდიო“, - ამბობს ქლოი ტვისტი, OriGym-ის პირადი მწვრთნელი. „დაამატეთ გიტარები ან ჰანტელები და ეს უზრუნველყოფს, რომ საკმარის ძალისმიერ ვარჯიშს ასრულებთ, რათა შეინარჩუნოთ და გაზარდოთ კუნთოვანი მასა სპორტდარბაზის გარეთაც კი“.
（ჰაერის გამწმენდის ქონის უპირატესობები：① ჰაერის უკეთესი ხარისხი უფრო სუფთა სახლის ქონას ნიშნავს;
② აშორებს ობის სპორებს ჰაერიდან;③შინაური ცხოველების მიერ გამოყოფილი ჰაერწვეთოვანი ალერგენების ხაფანგში მოხვედრა;④ისინი ხელს უწყობენ კვამლის ნეიტრალიზებას.)
თუ კარანტინში არ იმყოფებით, რეგულარულად გაისეირნეთ ან ველოსიპედით იარეთ, განსაკუთრებით ბავშვებთან ერთად. გირჩევთ, კვირაში მინიმუმ სამჯერ, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოთ. ვარჯიშისთვის რეგულარული, დაგეგმილი დრო დააწესეთ.
(მინი ჰაერის გამწმენდი / ტარებადი უარყოფითი იონების ჰაერის გამწმენდი / მინი პორტატული ჰაერის გამწმენდი / ყელსაბამიანი ჰაერის გამწმენდი)
გთხოვთ, დააჭიროთ ქვემოთ მოცემულ ბმულს, რათა აირჩიოთ თქვენი ოჯახისთვის ჯანსაღი დამცველი.
გამოქვეყნების დრო: 23 აპრილი, 2020
