Kuidas COVID-19 karantiini ajal trenni teha

Sotsiaalne isolatsioon võib esile kutsuda kurbi tundeid ja isegidepressioonTeaduslikult on teada, et treening aitab nende tunnete vastu võidelda, seega kasutage kodus olevaid seadmeid ja otsige treeninguid veebist.

Isegi kui sa pole eriline fitnessifänn, võid sa kõhelda mõtte ees, et jääd mõneks nädalaks siseruumidesse ja samal ajal oma sammude arvu vaid veidi suurendad. Liikumine on meie vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline ning vaieldamatult olulisem kui kunagi varem eneseisolatsiooni perioodidel.

Siit saate teada, kuidas treening mõjutab immuunsüsteemi gripi korral ja mõned praktilised näpunäited selle kohta, kui palju inimesed peaksid treenima.

Nii liiga palju kui ka liiga vähe on halvad, samas kui kuskil keskel on just õige. Teadlased nimetavad seda statistilist nähtust tavaliselt „J-kujuliseks“ kõveraks. Uuringud on näidanud, et treening võib mõjutada keha immuunsüsteemi.

Suur uuring näitas, et kerge kuni mõõdukas treening – umbes kolm korda nädalas – vähendas suremise riski gripipuhangu ajal Hongkongis 1998. aastal.

Siin on mõned juhised, mis põhinevad just õigel kogusel – enamiku inimeste jaoks.

Keharaskustreening

Üks tõhusamaid treeninguid, kui sa ei saa kodust lahkuda, on oma keharaskusega harjutuste ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) kombinatsioon. Oma keharaskusega HIIT-treeningud on suhteliselt lühikesed ega võta palju ruumi. Mis kõige parem, need ei vaja mingit varustust.

Madala koormusega treening

Kui eelistad midagi väiksema koormusega (või ei taha naabreid häirida), on nüüd aeg matt või rätik välja rullida ja joogat või pilatest proovida.

Kettlebellid või hantlite komplekt

„Kodus on kindlasti võimalik vormis püsida, eriti intensiivsete treeningute abil, mis kipuvad rasvapõletuseks ja lihaskasvuks paremini mõjuma kui pikaajaline kardiotreening,“ ütleb Chloe Twist, OriGymi personaaltreener. „Lisage hulka ka sangpommid või hantlid ja see tagab, et teete piisavalt jõutreeningut, et säilitada ja kasvatada lihasmassi ka väljaspool jõusaali.“

()Õhupuhasti omamise eelised：①Parem õhukvaliteet tähendab puhtamat kodu;

②Eemaldab õhust hallitusseente eosed;③püüda kinni lemmikloomade poolt eraldatud õhus levivad allergeenid;④Need aitavad suitsu neutraliseerida.)

Kui te ei ole karantiinis, tehke regulaarselt jalutuskäike või jalgrattasõitu, eriti lastega. Soovitan treenida vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit. Määrake endale regulaarsed ja planeeritud treeninguajad.