Како вежбати током периода карантина „Ковид-19“

Социјална изолација може изазвати тужна осећања, па чак идепресијаНаучно је познато да вежбање бори против ових осећања, зато користите кућну опрему и пронађите вежбе на мрежи.

Чак и ако нисте велики љубитељ фитнеса, можда ћете се плашити идеје да останете у затвореном простору неколико недеља, а да притом једва повећате број корака. Вежбање је од виталног значаја за наше ментално и физичко здравље и вероватно је важније него икад током периода самоизолације.

Ево како вежбање утиче на имуни систем као одговор на грип и неколико практичних савета о томе колико људи треба да вежбају.

И превише и премало је лоше, док је негде у средини баш како треба. Научници овај статистички феномен обично називају кривом у облику слова „Ј“. Истраживања су показала да вежбање може утицати на имуни систем тела.

Велика студија је показала да благо до умерено вежбање – које се изводи око три пута недељно – смањује ризик од смрти током епидемије грипа у Хонг Конгу 1998. године.

Ево неколико смерница заснованих на тачно правој количини – за већину људи.

Тренинг са телесном тежином

Један од најефикаснијих тренинга, ако не можете да изађете из куће, јесте комбинација вежби са сопственом тежином и високоинтензивног интервалног тренинга (HIIT). HIIT тренинзи са сопственом тежином су релативно кратки и не заузимају много простора. Најбоље од свега је што не захтевају никакву опрему.

Вежбање са малим интензитетом

Ако више волите нешто са мањим утицајем (или не желите да узнемирите комшије), сада је време да раширите простирку или пешкир и испробате јогу или пилатес.

Гире или сет тегова

„Дефинитивно је могуће остати у форми код куће, посебно кроз интензивне тренинге који имају тенденцију да боље функционишу за губитак масти и раст мишића у поређењу са дуготрајним кардиом“, каже Клое Твист, лични тренер у ОриГиму. „Додајте гире или сет тегова у комбинацију, и то ће осигурати да радите довољно тренинга снаге да бисте одржали и изградили чисту мишићну масу ван теретане.“

(Предности поседовања пречишћивача ваздуха：①Бољи квалитет ваздуха значи чистији дом;

②Уклања споре плесни из ваздуха;3хватају алергене у ваздуху које ослобађају кућни љубимци;④Они помажу у неутрализацији дима.)

Ако нисте у карантину, редовно шетајте или возите бицикл, посебно са децом. Предлажем да вежбате најмање три пута недељно по најмање 30 минута. Одредите редовно, заказано време за вежбање.