सामाजिक अलगावले उदास भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ रडिप्रेसन। व्यायाम वैज्ञानिक रूपमा यी भावनाहरूसँग लड्न सकिन्छ भनेर ज्ञात छ, त्यसैले घरमै उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस् र अनलाइन कसरतहरू खोज्नुहोस्।
यदि तपाईं फिटनेसको धेरै प्रशंसक हुनुहुन्न भने पनि, तपाईं केही हप्ता घर भित्रै बसेर आफ्नो पाइलाको संख्या बढाउने सम्भावनामा निराश हुन सक्नुहुन्छ। व्यायाम हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र आत्म-आइसोलेसनको अवधिमा पहिलेभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
फ्लूको प्रतिक्रियामा व्यायामले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी असर गर्छ र मानिसहरूले कति व्यायाम गर्नुपर्छ भन्ने बारे केही व्यावहारिक सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्।
धेरै र धेरै कम दुवै खराब हुन्छन् जबकि बीचमा कतै ठीक हुन्छ। वैज्ञानिकहरूले सामान्यतया यो तथ्याङ्कीय घटनालाई "J-आकारको" वक्रको रूपमा उल्लेख गर्छन्। अनुसन्धानले व्यायामले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रभाव पार्न सक्छ भनेर देखाएको छ।
सन् १९९८ मा हङकङमा फ्लूको प्रकोपको समयमा हप्तामा लगभग तीन पटक गरिने हल्का देखि मध्यम व्यायामले मृत्युको जोखिम कम गरेको एउटा ठूलो अध्ययनले देखाएको छ।
धेरैजसो मानिसहरूका लागि - सही मात्रामा आधारित केही दिशानिर्देशहरू यहाँ दिइएका छन्।
शरीरको तौल बढाउने तालिम
यदि तपाईं घरबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न भने, सबैभन्दा प्रभावकारी कसरतहरू मध्ये एक भनेको शरीर-तौल व्यायाम र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को मिश्रण हो। शरीर-तौल HIIT कसरतहरू तुलनात्मक रूपमा छोटो हुन्छन् र धेरै ठाउँ लिँदैनन्। सबैभन्दा राम्रो कुरा, तिनीहरूलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।
कम प्रभाव पार्ने व्यायाम
यदि तपाईंलाई कम प्रभाव पार्ने कुरा मन पर्छ (वा छिमेकीहरूलाई बाधा पुर्याउन चाहनुहुन्न भने), अब म्याट वा तौलिया बेर्ने र योग वा पिलेट्स प्रयास गर्ने समय हो।
केटलबेल वा डम्बेलको सेट
"घरमै फिट रहन निश्चित रूपमा सम्भव छ, विशेष गरी लामो समयसम्म चल्ने कार्डियोको तुलनामा बोसो घटाउने र मांसपेशी वृद्धिको लागि राम्रो काम गर्ने तीव्र कसरतहरू मार्फत," ओरीजिमकी व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्लो ट्विस्ट भन्छिन्। "यस मिश्रणमा केटलबेल वा डम्बेलको सेट थप्नुहोस्, र यसले जिमबाट टाढा दुबला मांसपेशी कायम राख्न र निर्माण गर्न पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण गरिरहेको सुनिश्चित गर्नेछ।"
(एयर प्युरिफायर हुनुका फाइदाहरू:①उत्तम हावाको गुणस्तर भनेको सफा घर हुनु हो;
②हावाबाट ढुसीका बीजाणुहरू हटाउँछ;③घरपालुवा जनावरहरूले छोड्ने हावामा पाइने एलर्जीहरूलाई पासोमा पार्नुहोस्;④(यिनीहरूले धुवाँलाई निष्क्रिय पार्न मद्दत गर्छन्।)
यदि तपाईं क्वारेन्टाइनमा हुनुहुन्न भने, विशेष गरी बच्चाहरूसँग नियमित रूपमा हिँड्नुहोस् वा साइकल चलाउनुहोस्। म हप्तामा कम्तिमा तीन पटक कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छु। व्यायामको लागि नियमित, निर्धारित समय सेट गर्नुहोस्।
(मिनी एयर क्लीनर / पहिरन मिल्ने नेगेटिभ आयन एयर प्युरिफायर / मिनी पोर्टेबल एयर प्युरिफायर / नेकलेस एयर प्युरिफायर)
आफ्नो परिवारको लागि स्वस्थ संरक्षक छनौट गर्न तलको लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: अप्रिल-२३-२०२०
