איך לעשות פעילות גופנית במהלך תקופת הסגר "Covid-19"

בידוד חברתי יכול לעורר רגשות עצובים ואפילודִכָּאוֹןידוע מדעית שפעילות גופנית נלחמת בתחושות אלו, לכן השתמשו בציוד ביתי ומצאו אימונים באינטרנט.

גם אם אינכם חובבי כושר גדולים, ייתכן שתירתעו מהמחשבה להישאר בבית במשך כמה שבועות תוך כדי עלייה קלושה בספירת הצעדים שלכם. פעילות גופנית חיונית לבריאות הנפשית והגופנית שלנו, וייתכן שהיא חשובה מתמיד בתקופות של בידוד עצמי.

הנה כיצד פעילות גופנית משפיעה על מערכת החיסון בתגובה לשפעת וכמה טיפים מעשיים לגבי כמה אנשים צריכים להתאמן.

גם יותר מדי וגם מעט מדי הם רעים, בעוד שמשהו באמצע הוא בדיוק נכון. מדענים מתייחסים בדרך כלל לתופעה סטטיסטית זו כאל עקומה "בצורת J". מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה להשפיע על מערכת החיסון של הגוף.

מחקר גדול הראה כי פעילות גופנית קלה עד בינונית - שבוצעה כשלוש פעמים בשבוע - הפחיתה את הסיכון למוות במהלך התפרצות השפעת בהונג קונג, בשנת 1998.

הנה כמה הנחיות המבוססות על הכמות הנכונה בדיוק - עבור רוב האנשים.

אימון משקל גוף

אחד האימונים היעילים ביותר, אם אינכם יכולים לצאת מהבית, הוא שילוב של תרגילים במשקל הגוף ואימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). אימוני HIIT במשקל הגוף קצרים יחסית ואינם תופסים הרבה מקום. והכי חשוב, הם אינם דורשים ציוד.

פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה

אם אתם מעדיפים משהו עם השפעה נמוכה יותר (או לא רוצים להפריע לשכנים), עכשיו זה הזמן לפרוש מזרן או מגבת ולנסות קצת יוגה או פילאטיס.

קטלבלס או סט משקולות

"בהחלט אפשר לשמור על כושר בבית, במיוחד באמצעות אימונים אינטנסיביים שנוטים לעבוד טוב יותר על ירידה בשומן וצמיחת שרירים בהשוואה לאימוני אירובי ממושכים", אומרת קלואי טוויסט, מאמנת אישית ב-OriGym. "הוסיפו קטלבלס או סט משקולות לתערובת, וזה יבטיח שאתם מבצעים מספיק אימוני כוח כדי לשמור ולבנות שריר רזה גם מחוץ לחדר הכושר."

(יתרונות של מטהר אוויר：①איכות אוויר טובה יותר פירושה בית נקי יותר;

② מסיר נבגי עובש מהאוויר;③ללכוד אלרגנים הנישאים באוויר על ידי חיות מחמד;④הם עוזרים לנטרל עשן.)

אם אינכם בבידוד, צאו להליכה או לרכיבה על אופניים באופן קבוע, במיוחד עם ילדים. אני ממליץ להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות. קבעו זמנים קבועים ומתוכננים לפעילות גופנית.