Sådan træner du under "Covid-19"-karantæneperioden

Social isolation kan udløse triste følelser og enddadepressionDet er videnskabeligt kendt, at motion bekæmper disse følelser, så brug træningsudstyr derhjemme og find træningsprogrammer online.

Selv hvis du ikke er den store fitnessfan, kan du måske tøve med tanken om at blive indendørs i et par uger, mens du kun lige akkurat øger dit skridtantal. Motion er afgørende for vores mentale og fysiske sundhed, og er uden tvivl vigtigere end nogensinde i perioder med selvisolation.

Her kan du læse om, hvordan motion påvirker immunforsvaret som reaktion på influenza, og her er nogle praktiske tips til, hvor meget folk bør motionere.

Både for meget og for lidt er dårligt, mens et sted i midten er lige tilpas. Forskere omtaler almindeligvis dette statistiske fænomen som en "J-formet" kurve. Forskning har vist, at motion kan påvirke kroppens immunsystem.

En stor undersøgelse viste, at mild til moderat motion – udført cirka tre gange om ugen – reducerede risikoen for at dø under influenzaudbruddet i Hongkong i 1998.

Her er nogle retningslinjer baseret på den helt rigtige mængde – for de fleste.

Træning med kropsvægt

En af de mest effektive træningsformer, hvis du ikke kan forlade huset, er en blanding af kropsvægtsøvelser og højintensiv intervaltræning (HIIT). HIIT-træning med kropsvægt er relativt kort og fylder ikke meget. Bedst af alt kræver de ikke noget udstyr.

Skånsom træning

Hvis du foretrækker noget med mindre belastning (eller ikke vil forstyrre naboerne), er det nu, du skal rulle en måtte eller et håndklæde ud og prøve noget yoga eller pilates.

Kettlebells eller et sæt håndvægte

"Det er bestemt muligt at holde sig i form derhjemme, især gennem intens træning, der har tendens til at virke bedre for fedttab og muskelvækst sammenlignet med langvarig konditionstræning," siger Chloe Twist, personlig træner hos OriGym. "Tilføj kettlebells eller et sæt håndvægte til blandingen, og dette vil sikre, at du laver nok styrketræning til at vedligeholde og opbygge lean muskelmasse uden for fitnesscentret."

(Fordele ved at have en luftrenser：①Bedre luftkvalitet betyder et renere hjem;

②Fjerner skimmelsporer fra luften;③indfang luftbårne allergener frigivet af kæledyr;④De hjælper med at neutralisere røg.)

Hvis du ikke er i karantæne, så gå regelmæssigt eller cykl, især med børn. Jeg foreslår at træne mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter. Sæt faste, planlagte tidspunkter for motion.