Cara berolahraga selama masa Karantina “Covid-19”

Isolasi sosial dapat memicu perasaan sedih dan bahkandepresiOlahraga secara ilmiah diketahui dapat melawan perasaan ini, jadi gunakan peralatan di rumah dan cari latihan daring.

Meskipun Anda bukan penggemar berat kebugaran, Anda mungkin merasa enggan untuk tinggal di dalam rumah selama beberapa minggu sambil tidak menambah jumlah langkah. Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita, dan bisa dibilang lebih penting dari sebelumnya selama masa isolasi diri.

Berikut ini bagaimana olahraga memengaruhi sistem kekebalan tubuh dalam merespons flu dan beberapa kiat praktis tentang seberapa banyak orang harus berolahraga.

Terlalu banyak dan terlalu sedikit sama-sama buruk, sementara di antara keduanya ada baiknya. Para ilmuwan umumnya menyebut fenomena statistik ini sebagai kurva "berbentuk J". Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian besar menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang – yang dilakukan sekitar tiga kali seminggu – mengurangi risiko kematian selama wabah flu di Hong Kong, pada tahun 1998.

Berikut adalah beberapa pedoman berdasarkan jumlah yang tepat – bagi kebanyakan orang.

Latihan beban tubuh

Salah satu latihan yang paling efektif, jika Anda tidak dapat keluar rumah, adalah campuran latihan beban tubuh dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan beban tubuh HIIT relatif singkat dan tidak memakan banyak tempat. Yang terbaik dari semuanya, latihan ini tidak memerlukan peralatan apa pun.

Latihan berdampak rendah

Jika Anda lebih menyukai sesuatu yang berdampak rendah (atau tidak ingin mengganggu tetangga), sekaranglah saatnya untuk menggelar matras atau handuk dan mencoba yoga atau Pilates.

Kettlebell atau satu set dumbel

"Sangat mungkin untuk tetap bugar di rumah, khususnya melalui latihan intens yang cenderung lebih efektif untuk menghilangkan lemak dan menumbuhkan otot dibandingkan dengan kardio berdurasi panjang," kata Chloe Twist, pelatih pribadi di OriGym. "Tambahkan kettlebell atau satu set dumbel ke dalam latihan, dan ini akan memastikan bahwa Anda melakukan latihan kekuatan yang cukup untuk mempertahankan dan membangun otot ramping di luar pusat kebugaran."

(Manfaat memiliki pembersih udara: Bahasa Indonesia:①Kualitas udara yang lebih baik berarti memiliki rumah yang lebih bersih;

②Menghilangkan spora jamur dari udara;③menjebak alergen udara yang dilepaskan oleh hewan peliharaan;Nomor ④(Mereka membantu menetralkan asap.)

Jika Anda tidak dikarantina, lakukan jalan kaki atau bersepeda secara teratur, terutama bersama anak-anak. Saya sarankan berolahraga minimal tiga kali seminggu selama minimal 30 menit. Tetapkan waktu yang teratur dan terjadwal untuk berolahraga.