“कोविड-19” क्वारंटीन अवधि के दौरान व्यायाम कैसे करें

सामाजिक अलगाव से दुख की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं और यहाँ तक किअवसादवैज्ञानिक रूप से यह ज्ञात है कि व्यायाम इन भावनाओं से लड़ने में सक्षम है, इसलिए घर में उपलब्ध उपकरणों का उपयोग करें और ऑनलाइन व्यायाम की जानकारी प्राप्त करें।

भले ही आप फिटनेस के बहुत बड़े प्रशंसक न हों, लेकिन आप कुछ हफ़्तों तक घर के अंदर रहने और अपने कदमों की संख्या बढ़ाने की संभावना से कतरा सकते हैं। व्यायाम हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है, और सेल्फ़-आइसोलेशन की अवधि के दौरान यह पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है।

यहां बताया गया है कि व्यायाम फ्लू के प्रति प्रतिक्रिया में प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है तथा लोगों को कितना व्यायाम करना चाहिए, इस बारे में कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

बहुत ज़्यादा और बहुत कम दोनों ही बुरे हैं जबकि बीच में कहीं सही है। वैज्ञानिक आमतौर पर इस सांख्यिकीय घटना को "जे-आकार" वक्र के रूप में संदर्भित करते हैं। शोध से पता चला है कि व्यायाम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।

एक बड़े अध्ययन से पता चला है कि हल्के से मध्यम व्यायाम - जो सप्ताह में लगभग तीन बार किया जाता है - से 1998 में हांगकांग में फ्लू के प्रकोप के दौरान मृत्यु का खतरा कम हो गया।

यहां अधिकांश लोगों के लिए सही मात्रा पर आधारित कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

शारीरिक भार प्रशिक्षण

अगर आप घर से बाहर नहीं जा सकते हैं, तो सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक है बॉडी-वेट एक्सरसाइज और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का मिश्रण। बॉडी-वेट HIIT वर्कआउट अपेक्षाकृत कम समय के होते हैं और ज़्यादा जगह नहीं लेते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती है।

कम प्रभाव वाला व्यायाम

यदि आप कुछ कम प्रभाव वाली गतिविधि पसंद करते हैं (या पड़ोसियों को परेशान नहीं करना चाहते हैं), तो अब समय है कि आप एक चटाई या तौलिया बिछा लें और थोड़ा योग या पिलेट्स का अभ्यास करें।

केटलबेल या डम्बल का एक सेट

ओरिजिम में निजी प्रशिक्षक क्लो ट्विस्ट कहती हैं, "घर पर फिट रहना निश्चित रूप से संभव है, खास तौर पर गहन वर्कआउट के ज़रिए जो लंबे समय तक चलने वाले कार्डियो की तुलना में वसा हानि और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बेहतर काम करते हैं।" "केटलबेल या डंबल का एक सेट मिक्स में जोड़ें, और यह सुनिश्चित करेगा कि आप जिम से दूर दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं।"

（एयर प्यूरीफायर के लाभ:①बेहतर वायु गुणवत्ता का मतलब है स्वच्छ घर;

②हवा से फफूंद बीजाणुओं को खत्म करता है;③पालतू जानवरों द्वारा छोड़े गए वायुजनित एलर्जी को रोकना;④वे धुएं को बेअसर करने में मदद करते हैं।)

अगर आप क्वारंटीन में नहीं हैं, तो नियमित रूप से सैर करें या साइकिल चलाएं, खास तौर पर बच्चों के साथ। मेरा सुझाव है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। व्यायाम के लिए नियमित, निर्धारित समय निर्धारित करें।