সামাজিক বিচ্ছিন্নতা দুঃখজনক অনুভূতির জন্ম দিতে পারে এবং এমনকিবিষণ্ণতা. ব্যায়াম বৈজ্ঞানিকভাবে এই অনুভূতিগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পরিচিত, তাই ঘরে বসেই সরঞ্জাম ব্যবহার করুন এবং অনলাইনে ব্যায়ামের ব্যবস্থা খুঁজুন।
এমনকি যদি আপনি ফিটনেসের খুব একটা ভক্ত নাও হন, তবুও আপনি হয়তো কয়েক সপ্তাহ ঘরের ভেতরে থাকার সম্ভাবনা নিয়ে চিন্তিত হবেন, কিন্তু আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা খুব একটা বাড়বে না। ব্যায়াম আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় এটি সম্ভবত আগের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ফ্লুর প্রতিক্রিয়ায় ব্যায়াম কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে এবং মানুষের কতটা ব্যায়াম করা উচিত সে সম্পর্কে কিছু ব্যবহারিক টিপস এখানে দেওয়া হল।
অতিরিক্ত এবং খুব কম উভয়ই খারাপ, যখন মাঝখানে কোথাও সঠিক। বিজ্ঞানীরা সাধারণত এই পরিসংখ্যানগত ঘটনাটিকে "J-আকৃতির" বক্ররেখা হিসাবে উল্লেখ করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৯৯৮ সালে হংকংয়ে ফ্লু প্রাদুর্ভাবের সময় হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম - সপ্তাহে প্রায় তিনবার করা - মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়েছিল।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য - সঠিক পরিমাণের উপর ভিত্তি করে এখানে কিছু নির্দেশিকা দেওয়া হল।
শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
যদি আপনি ঘর থেকে বের হতে না পারেন, তাহলে সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি হল বডি-ওজন এক্সারসাইজ এবং হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) এর মিশ্রণ। বডি-ওজন এক্সারসাইজ HIIT এক্সারসাইজ তুলনামূলকভাবে ছোট এবং খুব বেশি জায়গা নেয় না। সবচেয়ে ভালো কথা, এগুলির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
কম প্রভাবের ব্যায়াম
যদি আপনি কম প্রভাবশালী কিছু পছন্দ করেন (অথবা প্রতিবেশীদের বিরক্ত করতে চান না), তাহলে এখনই সময় একটি মাদুর বা তোয়ালে গুটিয়ে কিছু যোগব্যায়াম বা পাইলেট চেষ্টা করার।
কেটলবেল বা ডাম্বেলের একটি সেট
"ঘরে ফিট থাকা নিশ্চিতভাবেই সম্ভব, বিশেষ করে তীব্র ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যা দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওর তুলনায় চর্বি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য আরও ভাল কাজ করে," বলেছেন অরিজিমের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্লোই টুইস্ট। "এই মিশ্রণে কেটলবেল বা ডাম্বেলের একটি সেট যোগ করুন, এবং এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি জিম থেকে দূরে চর্বিহীন পেশী বজায় রাখতে এবং তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন।"
（এয়ার পিউরিফায়ার থাকার সুবিধা：①উন্নত বায়ুর মান মানে একটি পরিষ্কার ঘর থাকা;
②বাতাস থেকে ছাঁচের স্পোর দূর করে;③পোষা প্রাণী দ্বারা নির্গত বায়ুবাহিত অ্যালার্জেন আটকে রাখুন;④(এগুলো ধোঁয়া নিষ্ক্রিয় করতে সাহায্য করে।)
যদি আপনি কোয়ারেন্টাইনে না থাকেন, তাহলে নিয়মিত হাঁটা বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন, বিশেষ করে বাচ্চাদের সাথে। আমি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছি। নিয়মিত, নির্ধারিত সময় নির্ধারণ করুন।
(মিনি এয়ার ক্লিনার / পরিধানযোগ্য নেগেটিভ আয়ন এয়ার পিউরিফায়ার / মিনি পোর্টেবল এয়ার পিউরিফায়ার / নেকলেস এয়ার পিউরিফায়ার)
আপনার পরিবারের জন্য সুস্থ রক্ষক বেছে নিতে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২৩-২০২০
